ilosc bialka

sluchaj, Michailowi chodzi oto, ze co z tego, ze jadles na sniadanie np. platki owsiane jak to sa same ww, ok, zapewnisz ujemny bilans kaloryczny, ale za mala ilosc bialka spowoduje, ze bedziesz chudl w miesniach, a tluszcz oczywiscie tez, ale miesnie to pierw odczuja Pozdrawiam, NoRtOn

To pocieszyłeś mnie :) a dieta spoko będzie ? z urlopu jak wrócę to mam taki plan żeby już nie redukować, a dostarczać odpowiednią ilość białka, a zwłaszcza węgli żeby treningi były efektywne i żebym się źle nie czuł.

Rekompozycja może i da się zrobić w pewnym zakresie, ale musi być dieta dopięta bardzo dobrze, najczęściej ustawiona w okolicach swojego zapotrzebowania. Ale musisz w niej ustalić odpowiedni udział poszczególnych makroskładników. Oczywiście wszystko musi być w pewnych rozsądnych ramach zrobione bo jak ilość białka będzie za niska w diecie to nie [...]

no pewnie.po prostu staraj sie jesc normalnego zarcia tyle,zeby byla odpowiednia ilosc białka, a odżywkę w celu uzupełnienia niedoboru i na noc, przed snem.

mysle ze tak chcialbym zawsze juz...odpowiada mi to- ilosc bialka, bo lubie,wegli i tluszczy...,no chyba ze myslisz o obcieciu czegos?

przy takiej wadze spokojnie możesz dawać dwa jajka nie potrzebna jest tak duża ilośc białka skoro patrzyssz jeszcze na ekonomie

przydałyby sie tylko badania o ilosc bialka

w sumie to ja sie na tym wogole nie znam myslalem ze jak zrobie 130dniowa diete +thermo speed bedzie dobrze a tu nic z tego a naprawde nie bede siedziec z kartka i dlugopisem zeby obliczyc ilosc bialka weglowodanow i tluszczy i przed sniadaniem strace na liczenie 10 min a pozniej jeszcze 5 posilkow to mnie dobija :(

20-22b to jest ilosc bialka w normalnej kurze a nie takiej co kupujemy w sklepie ktora to po ugrilowaniu wypuszcza 15-25%wody i z 100g zostaje 80g faktycznej ilosci miesa z piersi Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-19 02:02:56

[...] treningu. Jajka podnoszą mocno insuline? Ze nabial sie zgodze, ale jajka vs mieso? Masz na to jakies badania potwierdzajace? @Solaros ok rozumiem ze proponujesz zmniejszyć ilosc białka, wczoraj policzyłem to zjadłem 300b/150t, sprobuje to do 230-150 zmniejszyć, ale ja tak lubie bialko w każdej postaci :( 2ga sprawa dot insulinoopornosci kawa [...]

[...] mozesz zjesc wartosciowego posilku wypijasz taki koktajl i one daja Ci kcal ktore potrzebbujesz do zdobycia masy nie koniecznie tluszczowej. bo jesli zadbasz o odpowiednia ilosc bialka a ograniczac bedziesz weglowodany i tluszcze to nie bedziesz sie zalewal tluszczem. Ale to juz raczej dzial odzywianie tutaj sie nie znamy na tym. Mam nadzieje [...]

Powiadasz wahania cukrów... Xabi to jest po części prawdą ale tylko wtedy jeśli osoba ma insulioodporność lub jest cukrzykiem lub też jeśli uzależniona jest i codziennie je sobie słodycze lub produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Zwróć uwagę na biało które jest spożywane Xabi. Powodem jest białko w porze popołudniowej. Tylko tyle napiszę... Bo [...]

mam nadzieje ze duza ilosc białka nie wyjdzie mi na szkode (przebiałczenie) staram się jeść 1 jabłko dziennie wiec witaminki jakieś tam są ;d a co sądzicie o wapnie w proszku w aptekach można kupić mocniejsze kości i te sprawy ?

Taka ilość białka na redukcji to trochę słabiutko

Oliwa z oliwek i twaróg chudy przed snem to bardzo dobre połaczenie na masie. Maniek333: Tego typu artykułów i teorii są tysiące, jednak są one kierowane dla zwykłych normalnie odżywiających się ludzi. Dieta kulturystyczna jest inna niż dla normalnego człowieka, zawierająca chocby conajmniej 2x taką ilość białka. Na to wszystko trzeba brać [...]

jak niewielka będzie to ilość białka to możesz a gdy będzie go więcej to raczej nie i tak chyba zrób, odczekaj te pół godziny.

Pewnie, wróćmy do pytania wyjściowego, ja po prostu uważam że taka ilość białka jest ok, też się zredukuję, nie jestem fanatykiem jednego słusznego podejścia, różne organizmy różnie reagują na różne diety. Nie widzę jakichś błędów specjalnie w tej diecie więc piszę że jest ok :)

Duża ilość białka to niekoniecznie błąd ale zdecydowana większość ludzi na takie dawki reaguje wzdęciami - autor pewnie woli tego uniknąć. Stąd moja drobna sugestia aby na rzecz protein dorzucić węgli lub ewentualnie tłuszczy (zwłaszcze jeśli są jakieś kontuzje drobne czy problemy ze stawami). Autor ma dużo podpowiedzi wybierze co zechce. Nawiasem [...]

Mam 17 lat, jadam to co mi mama zrobi. Mogę jedynie uzupełniać jakimiś serkami czy kaszkami. Zawsze pomiędzy np obiadem a kolacją zjem kaszke dla dzieci bibovita może to dziwne ale patrząc na ich zawartość wygląda dobrze. W szkole jem serki wiejskie posiadają nawet sporą ilość białka. Pije też duże ilośći napoi typu cola ale z tego co widze to [...]

Mam 17 lat, jadam to co mi mama zrobi. Mogę jedynie uzupełniać jakimiś serkami czy kaszkami. Zawsze pomiędzy np obiadem a kolacją zjem kaszke dla dzieci bibovita może to dziwne ale patrząc na ich zawartość wygląda dobrze. W szkole jem serki wiejskie posiadają nawet sporą ilość białka. Pije też duże ilośći napoi typu cola ale z tego co widze to [...]